Gympa

Välkommen att träna gympa med oss!

I gympapasset ingår övningar för hela kroppen och vi övar upp vår kondition, balans, rörlighet och styrka. Vi använder inga redskap utöver mattor.

Alla utgår ifrån sin egen förmåga, fokusera på dig själv under gympapasset. Kom i träningskläder och ha gärna med dig en vattenflaska. Passet pågår ca 60 min.

Gympa Måndag

• 2 låtar uppmjukning med gång, rörelseövningar och balansträning
• 1 låt pulshöjande uppvärmning
• 2 låtar bålstyrka rygg + armstyrka, övningarna görs på matta
• 1 låt lätt aerobics (inga stegkombinationer)
• 1 låt benstyrka + box
• 2 låtar bålstyrka mage och midja, övningarna görs på matta
• 1 låt enkla rörlighetsövningar
• stretching och lugn avspänning till musik

Gympa Torsdag

• 2 låtar uppvärmning med gång, rörelseövningar och lätt jogging
• 2 låtar styrkeövningar liggandes på matta (ryggresningar, armhävningar m.m.)
• 2 låtar ståendes med lite mer puls, exempelvis knäböj (inga hopp)
• 2 låtar styrkeövningar liggandes på matta igen (situps och andra magövningar, bäckenlyft etc.)
• 2 låtar i lugnare tempo med rörlighetsövningar och balansövningar2 låtar stretching överkropp + ben
• 1-2 låtar avspänning, nedvarvning