Lättgympan är anpassad så att de flesta ska klara av den. Alla utgår ifrån sin egen förmåga och behöver man pausa är det ok. Det man behöver klara av är att kunna ligga på mage och rygg.

Bra är att komma i träningskläder och ha med vattenflaska. Enda redskapen vi använder är mattor.

Gympan pågår totalt ca 50 min.

MåndagTorsdag
2 låtar uppmjukning med gång, rörelseövningar och balansträning

1 låt pulshöjande uppvärmning

2 låtar bålstyrka rygg + armstyrka, övningarna görs på matta

1 låt lätt aerobics (inga stegkombinationer)

1 låt benstyrka + box

2 låtar bålstyrka mage och midja, övningarna görs på matta

1 låt enkla rörlighetsövningar

stretching och lugn avspänning till musik
2 låtar uppvärmning med gång, rörelseövningar och lätt jogging

2 låtar styrkeövningar liggandes på matta (ryggresningar, armhävningar m.m.)

2 låtar ståendes med lite mer puls, exempelvis knäböj (inga hopp)

2 låtar styrkeövningar liggandes på matta igen (situps och andra magövningar, bäckenlyft etc.)

2 låtar i lugnare tempo med rörlighetsövningar och balansövningar2 låtar stretching överkropp + ben

1-2 låtar avspänning, nedvarvning